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  分析与实践指导，读者既能掌握基础动作要领，又能根据自身需求设计个性化训练方案。功能与训练目标蝴蝶机主要通过双臂向胸前夹拢的动作模式，集中刺激胸大肌中缝及三角肌前束。其弧形运动轨迹模拟了飞鸟动作的力学特征，相比自由重量训练更能保持肌肉持续张力。器械的固定轨道设计降低了动作控制难度，尤其适合初

  樊隽勤 2025-11-18
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  6RM，组间休息90秒。搭配杠铃卧推等复合动作，能实现肌纤维的全面激活。塑形训练者可采用高次数训练法，每组完成15-20次标准动作，选择3-4个不同角度进行多方位刺激。结合超级组训练模式，与绳索夹胸交替进行，

  姬翊冠 2025-11-18